(92-21) 36688897 - 36608565 - 36623492 - 03333211178 | contact@bide.edu.pk
Baqai Institute of Diabetology & Endocrinology
Baqai Medical University (BMU) National Association of Diabetes Educators of Pakistan (NADEP) Insulin my Life (IML) Pakistan Working Group on Diabetic Foot (PWGDF) Ramadan Study Group (RSG) STOP DIABETES IN PAKISTAN (SDP)
Physiotherapy Department
Neck Pain Exercise

کروٹ ميں ليٹ کر تکيہ سر سے نیچے كى طرف دبائيں اور (5) سیکنڈ تک روکیں اور لمبا سانس لے کر نکاليں۔

گردن کو ہاتھ کی مدد سے کندھے کی طرف لے جائيں اور(5) سیکنڈ تک روکیں۔

گردن کو درد والی جانب گمائيں اور ہاتھوں کی مدد سے(5) سیکنڈ تک روک کر رکھیں۔

سیدھے لیٹ کر تھوڑی کو سينے کی طرف لے کر جائيں اور(5) سیکنڈ تک روکیں۔

دونوں هاتهوں كى انگليوں کو آپس ميں ملا کر گردن کے پيچھے رکھیں اور کھنيوں کو نیچے لائيں اور سر کو نیچے کی طرف دبائيں۔